Uke 13 ♥

1. 5 min yoga
2. 1 time yoga

Uke 14 ♥

3. 75 min yoga
4. 40 min yoga + undervise i yoga
5. 1 time 30 min yoga
6. 20 min yoga
7. 1 time yoga
8. 15 min yoga
9. 5 min yoga

Uke 15 ♥

10. 20 min yoga
11. 50 min yoga
12. 1 time 20 min yoga
13. 1 time 40 min yoga
14. 1 time 30 min yoga
15. 10 min yoga
16. 1 time yoga

Uke 16 ♥

17. 45 min yoga
18. 20 min yoga + 55 min yoga
19. 45 min yoga + 40 min yoga
20. 45 min yoga
21. 15 min yoga + 70 min yoga
22. 20 min yoga
23. 1 time yoga

Uke 17 ♥

24. 50 min yoga
25. 55 min yoga + 45 min yoga
26. 20 min yoga
27. 35 min yoga + 40 min yoga
28. 55 min yoga
29. 15 min yoga
30. 1 time 35 min yoga

Første mai ♥ Har dere hatt en fin dag? Jeg har hatt en veldig fin start på uken og måneden. Her hos oss stråler solen, og vi hadde play-date og piknik med en venninne og hennes datter på formiddagen. Så fint når både barna og vi voksne kan kose oss, altså! Vi var ute helt frem til middagstider, og det er det beste jeg vet. Livet er bare så mye bedre, og så mye enklere, ute. I kveld har jeg hatt årets første ute-yoga-trening på verandaen- helt herlig!

I dag skal dere få oppskriften på hjemmelaget good-for-you Troika. Eller, helt hjemmelaget er den ikke, for her brukes mange snarveier. Men det synes jeg er lov :) Denne er laget av ingredienser av høyeste kvalitet som tilfører kroppen din masse godt. Og smaken dere! SÅ gode! Den mørke sjokoladen er fylt med tre lag av bringebær-gele, trøffel og marsipan ♥

Bringebær-gele:

-200 gram bringebær
-1 ss presset sitron
-1 ss lønnesirup
-1 ts agar-agar-pulver

Trøffel:

-70 gram Vivani nougat-sjokolade

Marsipan:

-60-70 gram raw marsipan
Jeg brukte raw marsipan som jeg kjøpte på Røtter i Oslo i helgen. Men du kan enkelt lage din egen av malte mandler og agave/lønnesirup

Sjokolade:

-100 gram mørk eller raw sjokolade (jeg brukte økologisk 85%)
-20 gram kakaosmør

Start med å lage gele. Legg bringebær og sitronsaft i en kjele, og varm det opp på middels varme til bærene faller sammen. Rør inn sirup. Bruk en stavmikser til å mose bærene. Nå kan du sile ut frøene, men det er ikke nødvendig. Jeg gjorde ikke det. Rør inn agar-agar, og småkok i ca 2 minutter mens du rører hele tiden. Hell geleen i en eller to passe store former. Dette gir nok gele to to porsjoner av denne sjokoladen. Sett formen(e) i kjøleskapet i 30 minutter til geleen er stiv.

Trøffel: Smelt sjokoladen over vannbad, og hell over den stive geleen. Sett formen i fryseren til trøffelen er stiv.

Marsipan: Lag din egen eller bruk en kjøpt, og press den ut over trøffel-laget. Sett formen tilbake i fryseren til den er kald.

Sjokolade: Smelt sjokolade og kakaosmør over vannbad. 

Ta formen ut av fryseren, og skjær i passe biter. Dypp de iskalde bitene i sjokoladen, og sett bitene kaldt- denne gangen i kjøleskapet (ikke fryser). La de stå i kjøleskapet til de ikke lenger er frosne, og oppbevar de i kjøleskap frem til servering.

Dette er luksus-sjokolade som tar litt tid å lage. Perfekte å gi bort i gave til noen du er glad i, eller imponere når du selv har gjester. Barna her var veldig glad i disse, og flere biter forsvant i små barne-munner når disse bildene ble tatt ♥

God ny uke, til alle dere.

Et lite bilde-dryss fra i går, da vi var i fantastisk koselig navnfest for ei skjønn lita tulle som skal få hete Aida ♥

Jeg fikk endelig brukt en av mine vakre afrikanske festdrakter, og følte meg så utrolig fin. Jeg har to slike, og det er jo så sjeldent jeg får mulighet til å bruke de. I går var den perfekte anledning (foreldrene til lille Aida er fra Norge og Afrika, så gjestene var en god blanding). Barna hadde også på seg sine festdrakter fra Afrika, og de var så skjønne ♥ Sønn stjal showet med sin middagstale som han så spontant ville holde. Så flink og så morsom :)

I dag blir det lekeland og utelek. Akkurat nå står fermentert bokhvetebrød og veganske croissanter i ovnen, og alle er klare for frokost :) God søndag til dere alle.

Jeg ville bare innom om ønske dere en fin torsdag. Jeg og lille datter sitter og venter på formiddagsbesøk av en venninne som kommer nå straks. I går hadde vi også så utrolig koselig besøk på formiddagen, av en god venninne og hennes skjønne lille sønn.

Et par bilder fra i går ♥

Jeg må avslutte, vi sees igjen senere. God dag, alle sammen ♥

Min favoritt fra barndommen: P I S T A S J-I S ♥ Made raw vegan and so good for you ♥

Jeg har dilla på raw is for tiden, og kommer stadig på flere varianter jeg har lyst til å prøve meg på. Nå går vi snart inn i is-måneden mai, så jeg håper disse oppskriftene kan være til inspirasjon for dere ♥

Basen med cashewsmør, søtning, og vann, fungerer så godt at jeg stort sett bruker den uansett hvilken smaksvariant jeg lager av isen. Jeg har iskrem-maskin, men har faktisk ikke brukt den på en liten evighet. Denne type is blir nemlig så bra i konsistensen selv uten maskin, så da dropper jeg å lage ekstra oppvask. Isen kan lages i boks eller som ispinner. Jeg lager alltid litt av hver, siden barna liker ispinner best.

-2 dl rå pistasjnøtter, bløtlagt i ca 6 timer
-2 dl rått cashewsmør (Artisana)
-1/2 dl kokosnektar
-1/2 dl kokossukker
-2,5 dl vann
-1 ts vaniljefrø
-klype havsalt
-30 gram hakket mørk sjokolade

Blend alle ingrediensene, minus sjokoladen, med en blender eller stavmikser til en glatt, tykk “fløte”. Rør inn hakket sjokolade. Hell den i form/former, og frys den i flere timer. Blir isen stående i fryseren over lang tid, er det lurt å ta den opp 20-30 minutter før servering.

♥

Med det ønsker jeg dere en nydelig kveld videre.

Hei og god mandag ♥ Det har virkelig vært en god start på uken for oss i dette hjemmet, og jeg ser frem til en uke med flere fine avtaler på planen.

I ettermiddag hadde vi besøk av bror/onkel, og jeg serverte raw dip (dilla) og oppskjæret grønnsaker. Nok en gang lot jeg meg inspirere av en oppskrift fra Fully Raw Kristina, og nok en gang var oppskriften hennes vellykket :) Jeg synes hun lager så mye godt!

Denne dippen er kremet, salt, full av smak, og den er den perfekte måten å få i deg selv (og barna!) masse rå grønnsaker.

Dette gir en stor porsjon, lag den mindre hvis du ønsker

-2,5 dl rå cashewnøtter, bløtlagt i minst 4 timer
-2,5 dl solsikkefrø, bløtlagt i minst 4 timer
-2 fedd hvitløk
-1-2 ts løkpulver
-saft fra en halv sitron
-sort pepper
-havsalt
-2-4 dl vann

Skyll bløtlagte nøtter og solsikkefrø. Legg alle ingrediensene i en blender eller bruk en stavmikser, og blend blend blend til du har en glatt dip. Juster med vann, og smak deg frem med salt og pepper.

Nå er det yoga-tid! Vi sees igjen snart.

Et lite bilde-dryss (med fryktelig dårlig bilde-kvalitet, men la gå..) fra det veldig koselige bursdagsselskapet vi var i dag formiddag ♥

Vi feiret 3-årsdagen til datteren til en venninne, og det var et så fint selskap ♥

Jeg håper helgen din har vært god. Jeg er tilbake i morgen med ny oppskrift til dere. Jeg vet det blir en travel mandag i morgen, men det står på planen å oppdatere her inne så jeg håper jeg får til det :) God søndagskveld til dere.

God kveld, dere.

Jeg har vært veldig mye trøtt og sliten den siste uken, og har følt meg helt skjelven på kveldstid. Likevel har jeg ikke klart å roe ned på kveldene, og har både trent lange yoga-økter og gjort ting i hjemmet. I går bestemte jeg meg for at i kveld skal jeg ta en skikkelig selvpleie-kveld, så det er nettopp det jeg gjør akkurat nå. Heldig for meg så sovnet barna ekstra tidlig i dag- de var tross alt lysvåkne rett over klokken fire i dag tidlig/natt :)

Jeg har trent bare en kort og rolig yoga-økt, tatt en lang dusj, tatt ansiktsmaske (hjemmelaget av avokado, kokosolje og spirulina ♥), og lagt neglelakk. Nå ligger jeg på sofaen, drikker matcha-latte og spise bær og macadamianøtter. Det høres kanskje ikke så voldsomt ut for noen av dere, men for meg er dette virkelig ikke en hverdagskveld. Og hjelpes, så godt det føles!

Nå skal jeg bare nyte kvelden en liten stund til, før jeg legger meg tidlig. Det har vært en så fin lørdag. Barna har vært på fotografering og jeg gleder meg sånn til å se bildene. Ikke vet jeg hvordan jeg skal klare å velge ut bare noen få bilder, for herlighet så skjønne de var! Etter fotograferingen spiste vil lunsj ute i solen, og så var vi i parken frem til middagstider. I morgen skal vi i barnebursdag, så jeg har bakt en gulrotkake som vi skal ta med og ordnet gave.

Jeg håper dere har en fin helg ♥

Det er torsdag, snart helg, og jeg synes det passer fint med en oppskrift dere kan kose dere med i dagene som kommer.

Luksus-is med macadamia og ekte vanilje ♥

Vegansk, raw, søtet med kokossukker, full av sunt fett og god næring. 

Jeg serverer gjerne dessert hver eneste dag, så lenge jeg vet at den er av god kvalitet og gir kroppen noe den er glad for. Barna her fikk is-pinner i går etter middag, og begge to elsket de. For å sitere storebror: “mm, så myke og gode” ♥

Spare-tips

Det er ingen tvil om at det koster litt å lage raw iskrem, så her kommer et par spare-tips fra meg:

♥ Først og fremst: husk at dette faktisk er mat! Denne iskremen metter godt, og jeg kan love at du bare orker litt av gangen. I motsetning til “vanlig” is som inneholder tom energi fra sukker, melk og annet mindre bra, får du i raw veganske desserter tons med næring, og kroppen sier fortere fra at den har fått nok.
♥ Cashewsmør er dyrt. Mitt tips er å følge med på gode salg (bland annet hadde økosjokolade supertilbud på store glass (nesten en halv kilo) for en liten stund siden). Selv om smøret snart går ut på dato, kan de legges i fryseren (!) og der holde de seg godt lenge.
Et annet tips er å handle på Iherb, eller aller billigst; lag smøret selv. Billige, rå cashewnøtter kan kjøpes på internasjonale butikker. Jeg har feks funnet cashewnøtter til 159,- per kilo her jeg bor.
♥ Macadamianøtter er ganske dyre nøtter. Igjen kan du finne billige (og veldig gode!) nøtter på internasjonale butikker. Mye billigere enn på vanlige matvarebutikker, og ofte av bedre kvalitet.
♥ Sist men ikke minst; kokossukker. Det er en av mine favoritt-søtning. Se etter merket Urtekram som kan kjøpes på bland annet Meny. De har mye billigere kokossukker mange andre merker på markede.

Den mørke karamell-fargen kommer fra kokossukkeret. Faktisk smaker isen veldig karamell-aktig med deilig vanilje og havsalt.

Lag isen i en boks eller lag is-pinner, eller litt av begge

-100 gram rå macadamianøtter
-1 1/4 dl kokossukker
-2,5 dl vann
-1 ts vanilje frø
-1/2 ts havsalt
-250 gram rått cashewsmør (feks Artisana)

Start med å blende macadamianøttene til “smør”. Dette er lett siden macadamianøtter er veldig fete nøtter. Jeg bruker bare stavmikser min, og det tar under ett minutt. Tilsett så kokossukker, vann, vanilje og salt og blend videre. Tilsett til slutt cashewsmøret, og blend til en glatt, tykk “fløte”. Hell blandingen i en passe stor form eller i is-pinne-former. Dryss gjerne litt ekstra nøtter og vaniljefrø over, og sett det i fryseren i flere timer, minst 6. Hvis isen står lenge er det lurt å ta den opp 20-30 min før servering.

–

Jeg håper dere har en fin dag så langt ♥

God kveld. Jeg ligger her på yogamatten min, og har nettopp avsluttet 45 minutter med avslappende og utfordrende yoga. Rundt meg ligger det leker på gulvet og oppvasken står fremdeles fremme på kjøkkenbenken. Slike små ting- det å måtte godta rot rundt meg- har vært (og er fremdeles) ganske vanskelig for meg. Det å klare å slappe av med rot rundt meg. For meg er det litt slik `rot på utsiden, rot på innsiden´. Men jeg er så glad jeg må gå gjennom det. Med barn er det umulig å ha det ryddig hele dagen, og for meg har det vært veldig godt å bare måtte.. slappe av med rotet, på en måte. For all del, jeg gjør det jeg kan. Og jeg skal straks ryddet opp etter dagen. Men det å finne ro i rotet er faktisk god øving for livet ellers også.

First I do the yoga, then I do the things ♥

For min del kan dette `å finne ro i uro´også beskrive det jeg jobber med på innsiden. Ikke fordi jeg har et forferdelig “rotete liv”. Men dere vet sikkert hvordan det er; det er liksom alltid noe. Er dere ikke enig? Og det å klare å bare slappe av, godta, nyte, og styre livet, kan faktisk være ganske utfordrende når det er mye uro i kropp og sinn. I alle fall er det slik for meg. Men jeg vil ha det godt i livet mitt, uansett om jeg har små eller store forstyrrende momenter.

Min redning er yoga ♥ Yoga hver dag er nok det beste jeg har gjort for min egen helse noen sinne. Det gir meg ro, mulighet til å tenke klart uten forstyrrelser utenfra, og det gjør både kropp og hode så godt. Det gir så mye mykhet- ikke bare til musklene og kroppen, men også til hodet og alle tankene jeg går rundt med.

Dere som har fulgt meg over lang tid har jo hørt meg si det før, men jeg må bare igjen anbefale å ta yoga inn i livet ditt. Jeg tror du vil elske det, virkelig! Selv har jeg medlemskap hos Thriving Plant Based. Michelle legger ut nye videoer hver uke, nå er det sikkert 60-70 stykker der inne. Og det er noe for alle! Anbefales, anbefales!

Men nuh skal det ryddes. Og så soves. I morgen kommer jeg med en ny oppskrift til dere. God kveld så lenge.